Das umfangreichste Buch im Bereich Strength & Conditioning - endlich auf Deutsch:

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GRUNDLAGEN des STRENGTH & CONDITIONING

Entdecke das umfassende Handbuch für alle, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit auf das nächste Level bringen wollen. Mit Fachwissen von weltweit anerkannten Experten, tiefgreifenden Einblicken in Trainingsphysiologie, Biomechanik und Sporternährung, ist dieses Buch Dein ultimativer Leitfaden für Strength & Conditioning.

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Was lernst Du im Buch?

Auf mehr als 800 Seiten lernst Du die wissenschaftlichen Grundlagen hinter effektiven Trainingsmethoden, die physiologischen und biomechanischen Aspekte des Krafttrainings, sowie innovative Ansätze zur Steigerung der sportlichen Performance kennen. Verstehe die Bedeutung der Ernährung und Psychologie im Sport, um Dein Training optimal zu gestalten.

Meistere die Grundlagen von Muskeln und Nerven

Verstehe, wie dein Körper Bewegung und Kraft erzeugt.

Erlange biomechanisches Wissen

Lerne, wie du Kraftübungen effektiver gestalten kannst.

Nutze hormonelle Reaktionen optimal:

Erfahre, wie dein Hormonsystem auf Training reagiert und deine Leistung beeinflusst.

Passe dein Training individuell an:

Lerne, wie dein Körper auf verschiedene Trainingsmethoden reagiert und sich anpasst.

Verstehe die Psychologie des Sports:

Nutze mentale Strategien, um deine Trainingseffektivität und Wettkampfleistung zu steigern.

Erkenne die Wichtigkeit der richtigen Ernährung:

Lerne, wie Ernährung deine Gesundheit und Leistung beeinflusst.

Optimiere deine Trainingseffektivität:

Erlange Fähigkeiten zur Beurteilung und Überwachung deines Trainingsfortschritts.

Entwickle wirksame Trainingspläne:

Lerne, wie du deine Trainingseinheiten wissenschaftlich fundiert planst und periodisierst.

Meistere verschiedene Trainingsansätze:

Erfahre, wie du durch Freihantel-, Geräte- und alternative Trainingsmethoden deine Trainingsroutine vielseitig und effektiv gestalten kannst.

Das Buch für alle, die im S&C Erfolgreich sein möchten.

Für wen ist dieses Buch geeignet?

Dieses Buch ist ideal für eine breite Palette von Lesern, die ihr Verständnis und ihre Kompetenzen im Bereich Strength & Conditioning vertiefen möchten. Es eignet sich hervorragend für:

Sportwissenschaftler und Athletiktrainer:

Als fundierte Wissensquelle bietet es detaillierte Einblicke in fortgeschrittene Trainingsprinzipien und -methoden.

Ambitionierte Athleten & Fitnessbegeisterte:

Für Sportler, die ihre Leistung durch ein tieferes Verständnis der Trainingswissenschaft steigern wollen.

Angehende CSCS-Zertifizierte:

Das Buch dient als unerlässliche Vorbereitungsliteratur für die CSCS-Prüfung und hilft, das notwendige Wissen und die Fähigkeiten für die Zertifizierung zu erlangen (inkl. Exam Questions zur Prüfungsvorbereitung)

Lehrkräfte und Studierende im Bereich Sportwissenschaft:

Als Lehrmaterial bietet es umfassende Informationen und Anwendungsbeispiele für den akademischen Bereich.

Kurz gesagt, ‚GRUNDLAGEN des STRENGTH & CONDITIONING‘ ist ein unverzichtbares Werk für jeden, der in der Welt des professionellen Strength & Conditioning erfolgreich sein möchte – sei es als Trainer, Athlet oder Wissenschaftler. Es ist auch ein Schlüsselwerk für diejenigen, die das renommierte CSCS-Zertifikat erwerben möchten, indem es das erforderliche Wissen in verständlicher und anwendungsorientierter Form bereitstellt.

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  • Mehr als 800 Seiten
  • Perfekte Grundlage für den CSCS®
  • Mit umfangreichen Bonus-Ressourcen
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Über die Autoren

DR. G. Gregory Haff

Gregory Haff ist ein anerkannter Experte in der Welt des Strength & Conditioning. Seine umfangreiche Erfahrung und sein tiefgreifendes Wissen haben ihn zu einem gefragten Berater und Dozenten in diesem Bereich gemacht. Mit einem soliden akademischen Fundament in der Sportwissenschaft, hat er sich durch seine Forschung und Lehre an renommierten Institutionen einen Namen gemacht. Haffs Beiträge zur Forschung im Bereich Kraft- und Konditionierungstraining sind weitreichend. Seine Arbeiten zeichnen sich durch Praxisrelevanz und wissenschaftliche Tiefe aus und haben die Trainingsmethoden und -techniken vieler Athleten und Trainer positiv beeinflusst. Er vertritt die Ansicht, dass eine Kombination aus wissenschaftlicher Forschung und praktischer Anwendung entscheidend für die Entwicklung effektiver Trainingsprogramme ist.

DR. N. Travis Triplett

Travis Triplett gilt als eine der führenden Persönlichkeiten im Bereich Strength & Conditioning. Ihre Expertise ist das Ergebnis jahrelanger Forschung und praktischer Erfahrung. Triplett hat sich durch akademische Exzellenz und innovative Forschungsarbeiten in der Sportwissenschaft ausgezeichnet. Ihre Arbeit hat wesentlich dazu beigetragen, das Verständnis von Trainingsprinzipien und -techniken zu erweitern, und hat einen bedeutenden Einfluss auf die Trainingspraxis im Hochleistungssport. Triplett betont die Bedeutung einer ganzheitlichen Herangehensweise an das Training, die sowohl wissenschaftliche Erkenntnisse als auch praktische Erfahrungen einbezieht.

Mehr als nur ein BUch:

Deine Boni zum Buch

Online-Videos mit Krafttrainingsübungen

Zugang zu 21 exklusiven Online-Videos, die dir die korrekte Ausführung verschiedener Krafttrainingsübungen demonstrieren. Diese Videos dienen als praktische Ergänzung zum Buch und helfen dir, die Techniken effektiv zu erlernen und umzusetzen.

Ressourcen für Bildungsinstitute (Freischaltung auf Nachweis)

Eine Sammlung von über 60 Videos für Ausbilder, die Krafttraining, plyometrisches Training und alternative Trainingsformen demonstrieren. Diese Ressourcen sind ideal für Lehrkräfte und Trainer, um ihren Unterricht oder ihre Trainingseinheiten zu bereichern.

Leitfaden für Ausbilder und Präsentationspaket

Ein umfassendes Paket, das Kursbeschreibungen, Semesterpläne, Kapitelziele und Anwendungsfragen mit Antworten enthält. Dies ist besonders wertvoll für Ausbilder, um den Lehrstoff effektiv zu vermitteln.

Test-Paket für Ausbilder

Eine Sammlung von Multiple-Choice-Fragen, die Ausbildern hilft, das Verständnis der Teilnehmer für die wichtigsten Konzepte zu bewerten. Dieses Paket unterstützt Lehrkräfte bei der Gestaltung von Tests und Quizzen.

Vorbereitung auf die CSCS®-Zertifizierung

Das Buch dient als wesentliche Vorbereitungsliteratur für die CSCS-Prüfung, wodurch es eine unverzichtbare Ressource für alle ist, die eine Karriere im Bereich Strength & Conditioning anstreben.

Das steckt drin:

Kapitelübersicht

01: Aufbau und Funktion von Organsystemen

  • Verständnis der Muskuloskelettalen und Neuromuskulären Systeme.
  • Einblick in die Funktionsweise des Kardiovaskulären und Atmungssystems.

02: Biomechanik des Kraft-trainings

  • Grundlagen der Skelettmuskulatur und anatomische Bewegungen.
  • Wichtigkeit von Kraft und Widerstand im Training.

03: Bioenergetik von Bewegung und Training

  • Grundlagen der biologischen Energiebereitstellung.
  • Metabolische Anforderungen des Trainings.

04: Endokrine Reaktionen auf Krafttraining

  • Hormonelle Wechselwirkungen im Kontext des Krafttrainings.
  • Rolle der Rezeptoren bei hormonellen Veränderungen.

05: Anpassungen an anaerobe Trainings-programme

  • Neuronale und muskuläre Anpassungen.
  • Kardiovaskuläre und respiratorische Reaktionen auf anaerobes Training.

06: Anpassungen an aerobes Ausdauer-training

  • Akute und chronische Anpassungen an aerobes Training.
  • Externe Faktoren, die die Anpassung beeinflussen.

07: Alters- und geschlechtsbezogene Unterschiede

  • Trainingsansätze für Kinder, weibliche Athleten und ältere Erwachsene.
  • Berücksichtigung von Geschlechtsunterschieden im Training.

08: Psychologie der sportlichen Vorbereitung

  • Rolle der Sportpsychologie und des idealen Leistungszustandes.
  • Techniken zur Steigerung der mentalen Leistungsfähigkeit.

09: Grundlegende Ernährungsaspekte

  • Rolle von Makronährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.
  • Bedeutung von Flüssigkeit und Elektrolyten für Sportler.

10: Ernährungs-strategien zur Leistungsmaximierung

  • Ernährung vor, während und nach dem Wettkampf.
  • Ernährungsstrategien zur Veränderung der Körperzusammensetzung.

11: Leistungssteigernde Substanzen und Methoden

  • Überblick über Arten und Wirkungen von leistungssteigernden Substanzen.
  • Rolle von Hormonen und Nahrungsergänzungsmitteln.

12: Grundlagen der Testauswahl und -durchführung

  • Wichtigkeit von Diagnostik und Test-Terminologien im Training.
  • Richtlinien zur Testauswahl und -verwaltung.

13: Bewertung und Interpretation von Testverfahren

  • Leistungsdiagnostik und Bewertung sportlicher Leistung.
  • Statistische Auswertung von Testdaten.

14: Warm-up und Beweglichkeitstraining

  • Bedeutung und Techniken des Aufwärmens und Dehnens.
  • Verschiedene Arten und Effekte von Beweglichkeitsübungen.

15: Techniken für das Freihantel- und Gerätetraining

  • Grundlagen der Trainingstechnik und Hilfestellung.
  • Spezifische Kraftübungen und deren korrekte Ausführung.

16: Alternative und nicht-traditionelle Trainingsmethoden

  • Einführung in Körpergewichts- und Rumpfstabilitätstraining.
  • Anwendung nicht-traditioneller Trainingsmethoden.

17: Trainingsplan-gestaltung für das Krafttraining

  • Prinzipien der anaeroben Trainingsvorgaben.
  • Schritte zur Gestaltung effektiver Krafttrainingspläne.

18: Trainingsplan-gestaltung für plyometrisches Training

  • Grundlagen der plyometrischen Mechanik und Physiologie.
  • Sicherheitsaspekte und Übungen im plyometrischen Training.

19: Trainingsplan-gestaltung für Schnelligkeits- und Agilitätstraining

  • Mechanik und Neurophysiologie der Schnelligkeit.
  • Methoden zur Entwicklung von Schnelligkeit und Agilität.

20: Trainingsplan-gestaltung für das Ausdauertraining

  • Gestaltung von Ausdauertrainingsplänen und deren Anwendung.
  • Besondere Aspekte des Ausdauertrainings.

21: Periodisierung

  • Konzepte und Modelle der Periodisierung.
  • Anwendung der Periodisierung auf Trainingszeiträume.

22: Rehabilitation und Wiedereingliederung

  • Ziele und Methoden der sportmedizinischen Rehabilitation.
  • Verringerung des Risikos von Verletzungen und erneuter Verletzungen.

23: Entwurf, Planung und Organisation einer Einrichtung

  • Aspekte der Planung und Organisation von Trainingseinrichtungen.
  • Anordnung von Ausrüstung und Pflege von Trainingsräumen.

24: Richtlinien, Verfahren und rechtliche Fragen

  • Wichtige rechtliche und ethische Fragen im Konditionstraining.
  • Verwaltung und Notfallplanung in Trainingseinrichtungen.

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